アルツハイマー病、認知症予防のカギは生活習慣「SHIELD」

そのタンジさんによると、アルツハイマー病を患う遺伝子学的リスクがある人のうち95％以上が、健康的な生活を送ることで病気を数年、あるいは数十年単位で遅らせることができるという仮説を立てています。

• 「S」はSleep（睡眠）で、アルツハイマー病の原因を除去するのに7～8時間の睡眠が有効だそうです。

• 「H」はHandling stress（ストレスへの対処）で、瞑想（めいそう）の実践のこと。

• 「I」は友人知人とのInteraction（交流）で、孤独はアルツハイマー病のリスクを2倍にするそうです。

• 「E」はExercise（運動）で、アルツハイマー病で影響を受ける脳の部位を強化するため、新たな神経細胞の成長を促してくれます。

• 「L」はLearning（新たなものの学習）で、記憶を保管している神経細胞をつなげる脳内のシナプスの数を増やします。シナプスの喪失は、認知症のレベルと最も相関しているそうで、より多くのシナプスを作れば作るほど、より多くのシナプスを喪失しても問題にならないというもの。

• 最後の「D」はDiet（食生活）。脳にとって最も良いとされる食生活は、赤身肉を最低限に抑え、腸内細菌を強化してくれる食物繊維を果物や野菜から豊富に取る地中海式の食事だそうです。くわえて、健康的な腸内微生物叢（びせいぶつそう）はこれまで、脳の神経細胞を破壊する最大の要因である脳の神経炎症を緩和することが示されています。

1. 毎日7〜8時間の睡眠をとり、
2. ゆっくり思いにふける時間をとり、
3. 友人たちとの時間をとり、
4. 運動をし、
5. 新しいことを学び、
6. 健康的な食生活を心がける。